大きな目標を「小さな行動」に分ける

大きな夢も、小さな「できること」から

「いつかフルマラソンを完走したい！」

これは、とても素晴らしい目標です。でも、いきなり42.195キロを走ろうとしても、どこから手をつけたらいいか分かりませんよね。きっと、すぐに「やっぱり無理かも…」と諦めてしまうでしょう。

水泳選手も同じです。オリンピックで金メダルを獲りたいという大きな夢があっても、最初から何時間も泳ぎ続けるわけではありません。

まずは、「今日は25メートルだけ、ゆっくり泳いでみよう」という小さな行動から始めます。そして、それを少しずつ積み重ねていくことで、気がつけば信じられないような距離を泳げるようになっているのです。

大きな目標も、小さな「できること」に分解して、一歩ずつ進んでいく。これが、夢を現実にするための賢い方法です。

楽たま厳選！「小さな行動」データ一覧

出典：The Secret to Accomplishing Big Goals Lies in Breaking Them into Flexible, Bite-Size Chunks – Scientific American　Michigan State University Goal Achievement Study　PwC Workplace Goal-Setting Productivity Study

なぜ「小さな行動」に分けるのが大切なの？

1. 最初の一歩が踏み出しやすくなるから

* 大きすぎる目標は、まるで高い山のように見えて、なかなか登り始める勇気が出ません。

* でも、小さな行動に分解すれば、それは目の前の小さな階段になります。「これなら、私にもできるかも」と思えて、最初の一歩がグッと楽になります。

2. 達成感を積み重ねられるから

* 小さな行動でも、やり遂げるたびに「できた！」という達成感を味わうことができます。この小さな成功体験が、次の行動へのモチベーションを高めてくれます。

* まるでゲームのレベルを一つずつクリアしていくように、楽しみながら目標に近づけます。

3. 自分の成長を実感できるから

* 最初はできなかったことが、小さな行動を積み重ねるうちに、だんだんできるようになっていきます。「前は10回しかできなかった腕立て伏せが、今日は15回できた！」というように、自分の成長を実感できると、さらに頑張る気持ちが湧いてきます。

人生で大きな目標を「小さな行動」に分けるための3つのステップ

ステップ1： 「大きな目標」を書き出す

• まずは、あなたが本当に達成したい「大きな目標」を一つ、ノートや紙に書き出してみましょう。
• 例：「3ヶ月後に5キロ痩せる」「半年後に資格試験に合格する」「1年後に自分の店を持つ」

ステップ2： 「小さな行動」に分解する

• 書き出した大きな目標を達成するために、今日からできる「小さな行動」は何でしょうか？ 具体的にリストアップしてみましょう。
• 例（「3ヶ月後に5キロ痩せる」場合）：
  • 「毎日、食後に15分散歩する」
  • 「週に3回、野菜中心の夕食にする」
  • 「毎日、体重計に乗って記録する」

ステップ3： 一番小さな「はじめの一歩」を見つける

• リストアップした「小さな行動」の中で、一番簡単で、今日すぐに始められることは何でしょうか？ それがあなたの「はじめの一歩」です。
• 例：
  • 「今日から、会社帰りに一駅分歩いて帰る」
  • 「今日から、夕食にサラダを一品加える」
• まずは、この一番小さな一歩を踏み出してみましょう。それが、大きな目標への道のりの始まりです。

まとめ

大きな夢や目標も、小さな「できること」に分解すれば、誰でも一歩ずつ近づいていくことができます。

焦らず、自分のペースで、小さな成功体験を積み重ねていきましょう。その先に、きっと素晴らしいゴールが待っていますよ。

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