【筋トレが毎日の楽しみに！】モチベーションを維持する3つの秘訣
ステップ1で、小さな「できること」から筋トレを始めてみましたね。
そして、ステップ2で、筋トレを習慣にするための「仕組み」を作りましたね。
この最終ステップでは、筋トレを単なる義務ではなく、「楽しい時間」に変え、体の「変化」をモチベーションにつなげていく方法を学びましょう。
筋トレを長く続けるためには、「やらされている感」をなくし、自分自身が心から楽しめる要素を見つけることが大切です。
1. 色々な「楽しい」を見つけてみる
筋トレには、単調なイメージがあるかもしれませんが、実は様々な楽しみ方があります。
【具体的な行動】
- 音楽や動画を取り入れる
- 好きな音楽を聴きながら、またはモチベーションが上がるフィットネス動画を見ながら筋トレをするのはおすすめです。
- 音楽のリズムに乗ったり、動画のインストラクターと一緒に動いたりすることで、単調な動きも楽しくなります。
- ゲーム感覚で楽しめるアプリを活用する
- 最近では、筋トレの成果を記録したり、目標達成に応じてご褒美がもらえたりするゲーム要素のあるアプリがたくさんあります。
- 楽しみながら続けられる工夫を取り入れてみましょう。
- 違う種類の運動を試してみる
- 筋トレだけでなく、ヨガ、ピラティス、ダンス、水泳など、様々な種類の運動を試してみるのも良いでしょう。
- 普段使わない筋肉を刺激することで、新たな発見があったり、気分転換になったりします。
- ポイント： 色々な方法を試してみて、「これなら続けられそう」「やっていて楽しい」と感じるものを見つけることが大切です。
2. 体の「小さな変化」を見逃さない
筋トレの効果は、すぐに目に見えるものばかりではありません。しかし、注意深く観察すると、様々な「小さな変化」に気づくはずです。
【具体的な行動】
- 体の変化を記録する
- 体重、体脂肪率、筋肉量などを定期的に記録してみましょう。
- 数値の変化を見ることで、努力の成果を実感しやすくなります。
- 写真を撮って比較するのも、モチベーション維持に効果的です。
- 日常生活での変化に気づく
- 「階段を上るのが楽になった」「重いものが持てるようになった」「姿勢が良くなった」「疲れにくくなった」など、日々の生活の中で感じる小さな変化に意識を向けましょう。
- これらの変化は、あなたが着実に成長している証です。
- 周囲の人の言葉に耳を傾ける
- 家族や友人から「最近、体が引き締まったね」「元気になったね」などと言われることがあるかもしれません。
- 周りの人の変化への気づきは、自信につながります。
- ポイント： 目に見える大きな変化だけでなく、小さな変化にも目を向けることで、「続けてきてよかった」という達成感を得られ、モチベーションを維持することができます。
3. 「目標」をアップデートして、成長を楽しむ
筋トレに慣れてきたら、最初の目標を見直し、少しずつレベルアップした目標を設定してみましょう。
【具体的な行動】
- 具体的な目標を設定する
- 「〇〇kgのバーベルを持ち上げられるようになる」「腹筋を〇〇回連続でできるようになる」「〇〇kmのランニングができるようになる」など、具体的な目標を設定することで、モチベーションがさらに高まります。
- 目標達成までの道のりを計画する
- 目標を達成するために、どのようなトレーニングメニューを組むか、どのくらいの期間が必要かなどを計画してみましょう。
- 計画を立てることで、何をすべきかが明確になり、モチベーションを維持しやすくなります。
- 小さな目標をクリアしていく喜びを味わう
- 大きな目標を細分化し、小さな目標を一つずつクリアしていくことで、達成感を積み重ねることができます。
- 達成感を味わうことで、「もっと頑張ろう」という気持ちが自然と湧いてきます。
【最後に】
筋トレは、自分自身と向き合い、成長を実感できる素晴らしい習慣です。
「楽しさ」を見つけ、「変化」を意識することで、あなたはきっと筋トレを長く続けることができるでしょう。
焦らず、自分のペースで、筋トレをあなたの毎日の「楽しみ」に変えていきましょう！
ステップ1に戻る👉 小さな「できること」から始める
【もう挫折しない】ジムでも自宅でもOK！続けられる筋トレ習慣の作り方
「自分が何をしたいのか分からない」「このままでいいのかな」と、心の中で漠然とした不安を感じていませんか？周りの人は目標に向かって進んでいるように見えて、焦りを感じてしまうかもしれません。でも、大丈夫です。その悩みは、あなただけのものではありません。多くの人が、人生のある時点で同じ壁にぶつかっています。
「自分が何をしたいか分からない」と感じたら。一歩踏み出すための3つのヒント
この記事を読む👉 習慣化のための完全指南書｜5ステップ＋失敗回避Q&A＋チェックリスト
コメント