打たれても、立ち上がれる。「打たれ強さ」を育てて、もっとタフな自分になる
人生は、いつも順風満帆とは限りません。
時には、予想もしなかったボールが飛んできたり、ストライクを取り損ねてしまったりすることもあります。
野球のピッチャーを想像してみてください。
どんなにすごいピッチャーでも、バッターに打たれることがあります。ホームランを打たれて、チームの雰囲気が少し重くなることもあるかもしれません。
でも、一流のピッチャーはそこでクヨクヨしません。
打たれたことを受け止め、「次の一球、どうやって抑えようか？」とすぐに気持ちを切り替えます。
この、失敗してもすぐに立ち直る力、それが「打たれ強さ」です。
この「打たれ強さ」を身につければ、あなたはもっと安心して、色々なことにチャレンジできるようになります。
楽たま厳選！「打たれ強さ」データ一覧
| 統計項目 | 数値・結果 | 出典・備考 |
|---|---|---|
| スポーツ経験者で「精神的に強くなった」と答えた割合 | 約84％ | 高知工科大学のスポーツ経験と精神的強さに関するアンケート調査 |
| 精神的な強さ（レジリエンス）が高い人の職場定着率 | 高いレジリエンス保持者は離職率が20%低い | レジリエンス研究による職場パフォーマンス評価 |
| レジリエンス（打たれ強さ）は訓練で向上可能との研究結果 | 回数を決めた運動やインターバルトレーニングが効果的 | ビジネス健康術「打たれ強さの科学」 |
| 「打たれ強さ」を持つ人のストレス対処能力・満足度向上 | ストレス耐性と仕事満足度が10〜25%向上 | 職場心理調査・幸福感関連研究 |
| 失敗に対して前向きな姿勢を持つ人の成功確率 | 平均より15～20％高い | 成功者の思考パターン調査 |
出典：高知工科大学スポーツ経験者アンケート調査 打たれ強さの科学 ～レジリエンス入門①～ | ビジネス健康術 レジリエンス研究による職場パフォーマンス評価
ステップ1：「失敗＝終わり」という考え方を手放す
失敗すると、「もうダメだ…」と感じてしまうこと、ありますよね。
まるで、野球でアウトを取られたら、そこで試合が終わってしまうかのように。
でも、実際はそうではありません。
アウトは一つ増えるだけで、次のバッターとの勝負が始まるだけです。
【実践してみよう】
失敗したと感じたとき、心の中でこう唱えてみてください。
「これは一つのアウトだ。まだ次のイニングがある」
そう思うことで、「終わり」ではなく「次へ続く」という気持ちに切り替える練習をしましょう。
ステップ2：「なぜ失敗したのか？」を冷静に分析する
ただ「ドンマイ！」と気合を入れるだけでは、「打たれ強さ」は育ちません。
一流のピッチャーは、なぜ打たれたのかをしっかり分析します。
「高めのボールを狙われたな」「甘いコースに入ってしまったな」
人生の失敗も同じです。感情的になる前に、少し冷静になって「なぜこうなったんだろう？」と原因を探ってみましょう。
- 失敗ノートを作る：どんな些細な失敗でも構いません。「プレゼンで言葉に詰まってしまった」「約束の時間に遅れてしまった」そんな時、ノートに「何が原因だったのか」「次はどうすれば良いか」を簡単に書き出してみましょう。客観的に見ることで、感情に振り回されずに済みます。
【実践してみよう】
今日あった「ちょっとした失敗」を一つ思い出して、その原因と対策を考えてみましょう。
ステップ3：小さな「立ち直り」を積み重ねる
大きな失敗からすぐに立ち直るのは難しいかもしれません。
だからこそ、日々の小さなことで「立ち直る」練習をすることが大切です。
たとえば、こんなことです。
- 朝寝坊したけど、遅刻せずに済んだ。 → 「まあ、間に合ったからOK！」
- 料理でちょっと焦がしてしまったけど、美味しく食べられた。 → 「次は気をつけよう！」
- 友達とのLINEの返信が遅れてしまったけど、ちゃんと謝れた。 → 「ちゃんと伝えられてよかった！」
このように、小さな「うまくいかなかったこと」に対して、すぐに気持ちを切り替える練習をすることで、「打たれ強さ」は少しずつ育っていきます。
【実践してみよう】
今日、少しでも「うまくいかなかったな」と感じたことを思い出して、「でも、まあ大丈夫だった！」と心の中でつぶやいてみましょう。
「打たれ強さ」は、才能ではありません。
日々の小さな心がけで、誰でも育てることができます。
失敗を恐れずにチャレンジするために、この「打たれ強さ」をあなたの心に根付かせていきましょう。
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