【早寝早起き入門】挫折しない！ステップ2：心地よい睡眠と目覚めを作る魔法
ステップ1では、寝る時間と起きる時間を「ちょっとだけ」ずらすことから始めましたね。体が少しずつ新しいリズムに慣れてきた頃でしょうか？
ステップ2では、さらに早寝早起きをスムーズにするための大切な要素、「寝る前の準備」と「起きてからのご褒美」について、詳しく見ていきましょう。これは、まるで魔法の呪文のように、あなたの睡眠と目覚めを心地よいものに変えてくれますよ。
なぜ「準備」と「ご褒美」が大切なの？
私たちは、眠りにつくまでの過ごし方や、朝起きて最初に何をするかで、その日の睡眠の質や目覚めの気分が大きく変わります。
- 寝る前の準備をすることで、心と体がリラックスし、質の高い睡眠に入りやすくなります。
- 起きてからのご褒美を用意することで、「朝起きるのが楽しみ！」という気持ちが生まれ、スムーズな目覚めにつながります。
それでは、具体的な「準備」と「ご褒美」を見ていきましょう。
眠りの質を高める「寝る前の準備」３つのヒント
まるで、おやすみ前の絵本を読むように、優しい習慣を寝る前に取り入れてみましょう。
1. ブルーライトを避けて、ゆったりタイム
寝る1時間前からは、スマートフォン、パソコン、テレビなどの画面を見るのを意識的に控えましょう。これらの画面から出るブルーライトは、脳を覚醒させてしまい、眠りにつきにくくする可能性があります。
代わりに、こんな過ごし方はいかがでしょうか？
- 優しい音楽を聴く
- アロマを焚いてリラックスする
- ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
- 好きな本を静かに読む（紙の本がおすすめです）
- 簡単なストレッチや瞑想をする
2. 部屋を眠りやすい環境に整える
寝室の環境も、質の高い睡眠にはとても大切です。
- 部屋を暗くする：遮光カーテンなどで、できるだけ光が入らないようにしましょう。
- 室温を調整する：一般的に、少し涼しいくらいの温度（16～26℃程度）が眠りやすいと言われています。
- 静かな環境を作る：気になる音があれば、耳栓などを活用するのも良いでしょう。
3. 寝る前のルーティンを作る
毎日同じ時間に、同じ行動を繰り返すことで、体が「もうすぐ寝る時間だ」と認識しやすくなります。
例えば…
- 寝る1時間前にハーブティーを飲む
- 30分前に軽いストレッチをする
- 15分前に読書をする
あなただけの「おやすみルーティン」を見つけてみましょう。
朝が楽しみになる「起きてからのご褒美」３つのアイデア
朝起きるのがちょっぴり楽しみになるような、小さなご褒美を用意してみましょう。
1. まずは朝日を浴びて、スイッチON！
カーテンを開けて、朝日を浴びましょう。朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、体が活動モードに切り替わります。窓を開けて、新鮮な空気を吸い込むのも気持ちが良いですよ。
2. 心と体が喜ぶモーニングドリンク
起きてすぐ、好きな飲み物をゆっくりと味わう時間を作りましょう。
- 温かいコーヒーや紅茶
- フレッシュなスムージー
- 爽やかなジュース
あなたの好きな一杯が、心地よい目覚めをサポートしてくれます。
3. 朝の「ちょこっと楽しいこと」を見つける
朝起きて、少しでも「楽しいこと」があると、起きるのが億劫でなくなります。
- 好きな音楽を聴きながら準備をする
- 軽い 운동 をする
- 趣味の時間（読書、手帳タイムなど）を少しだけ楽しむ
- 美味しい朝食をゆっくりと食べる
ほんの少しの時間でも、自分が心地よく過ごせる時間を作ることで、「今日も良い一日になりそう！」という気持ちでスタートできます。
まとめ：準備とご褒美は、早寝早起きの強い味方
ステップ2では、「寝る前の準備」で質の高い睡眠をサポートし、「起きてからのご褒美」で気持ちの良い目覚めを促す方法をご紹介しました。
- 寝る前のブルーライトを避けてリラックス
- 眠りやすい部屋の環境を整える
- あなただけの「おやすみルーティン」を作る
- 朝 햇빛 を浴びて体を起こす
- 好きなモーニングドリンクを楽しむ
- 朝の「ちょこっと楽しいこと」を見つける
これらのヒントを参考に、あなたにとって心地よい「準備」と「ご褒美」を見つけてみてください。これらが、早寝早起きを無理なく続けるための、あなたの心強い味方になってくれるはずです。
ステップ3に進む👉 「できなかった日」を責めないで、また明日から始めよう
【もう挫折しない！】早寝早起きを習慣にするための優しい3ステップ
早起きが辛いあなたへ。頑張らない「早寝早起き」の始め方
まだ自分が何をしたいのか分からないと、不安を感じていいるなら読み返してみよう。
「自分が何をしたいか分からない」と感じたら。一歩踏み出すための3つのヒント
この記事を読む👉 自己成長のための完全指南書｜5ステップ＋失敗回避Q&A＋チェックリスト
コメント