まずは「ちょっとだけ」時間をずらすことから始めよう

【早寝早起き入門】挫折しない！ステップ1「ちょっとだけ」時間のずらし方

「早寝早起きを始めよう！」と決意したものの、「明日から5時起きだ！」と意気込んで、結局挫折してしまった経験はありませんか？

それは、あなたの意志が弱いからではありません。人間の体には、急な変化に抵抗しようとする性質があるからです。急な早寝早起きは、まるで急な坂道を全力疾走するようなもの。最初は頑張れても、すぐに息切れしてしまいます。

そこで大切なのが、「ちょっとだけ」時間をずらすという考え方です。この小さな一歩から始めることで、無理なく、そして確実に早寝早起きを習慣にすることができます。

私たちは毎日、体内時計というリズムに沿って生活しています。この体内時計は、急には変わってくれません。一気に変えようとすると、体がついていけず、睡眠不足になったり、日中に眠気やだるさを感じたりしてしまいます。

しかし、15分や30分という小さな単位で時間をずらすことは、体内時計にとって負担が少なく、スムーズに新しいリズムに慣れていくことができます。

早速、あなたの生活に「ちょっとだけ」の工夫を取り入れてみましょう。

いつも夜12時に寝ているなら、今日だけは11時45分にベッドに入ってみましょう。

ポイント：この15分間は、スマホやテレビを見るのをやめて、目を閉じるだけでも大丈夫です。無理に寝ようとしなくてもOK。ただ「少しだけ早く寝る準備をする」と意識するだけで、体は変化を感じ取ってくれます。

普段朝7時に起きているなら、明日は6時45分にアラームをセットしてみましょう。

ポイント：もしアラームが鳴っても起きられなかったら、自分を責めないでください。「今日はちょっと無理だったな」と受け止め、また次の日に再チャレンジすればいいのです。成功した日があれば、「よし、できた！」と自分を褒めてあげましょう。

「平日は頑張るけど、週末は遅くまで寝たい…」と思うのは自然なことです。無理に平日のリズムをキープする必要はありません。

ポイント：もし平日より遅く起きるとしても、普段の起床時間から2時間以内にとどめるように意識してみましょう。そうすることで、せっかく整い始めた体内時計のリズムを大きく崩さずに済みます。

早寝早起きは、一気にゴールを目指すのではなく、少しずつ階段を上っていくようなものです。

この3つの小さなコツを意識してみてください。あなたのペースで、焦らずに。小さな変化が、きっと心地よい朝への大きな一歩につながっていきますよ。

【もう挫折しない！】早寝早起きを習慣にするための優しい3ステップ
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